A.  DOEL

We trainen het gevoel van:

• een vrije pendulum swing
• de relaxatie van de duim tijdens de release
• de druk op de binnenkant van de vingertopjes (het gevoel moet steeds hetzelfde zijn)
• het juiste moment van de release (naast de enkel van de glijvoet)
• een ongeforceerde follow-through met een losse nabeweging

B.  VOORBEREIDING

Een trainingspartner neemt plaats tegenover de speler op 3 à 4 meter afstand.  Hij vangt de bal op (houdt deze tegen) en rolt deze terug.
Telkens, na een 5-tal uitvoeringen kan men van positie wisselen.

C.  POSITIE VAN HET LICHAAM

Ga op 1 knie zitten (voor rechtshandigen de rechterknie, voor linkshandigen de linkerknie).

1. Plaats de schuifvoet bijna recht voor de geknielde knie.
2. Steun met de balance-arm boven op de dij van het glijbeen, zodat we bijna hetzelfde balance-positie-gevoel krijgen als normaal aan de foutlijn.

D.  POSITIE VAN DE HAND

Hou de pols in een medium release houding.

1. Hou de vingers in de juiste (release) richting, d.w.z. op 4-5 uur voor rechtshandigen, op 7-8 uur voor linkshandigen.
2. Hou de vingers gekromd zodat je een goed contact met de binnenzijde van de vingergaten hebt, zonder daarom te gaan knijpen.
3. De vingers blijven in dezelfde gekromde positie na het loslaten van de bal.
4. Hou de duim zo ontspannen mogelijk.

E.  INSTRUCTORSTECHNIEK

De instructor zal de bal naar achter brengen op een comfortabele hoogte door zijn 2 handen onder de bal te houden (net alsof hij een dienblad eten aanbiedt).  Laat de handen los en laat de bal zwaaien. De coach raakt de enkel van de bowler om aan te geven waar de duim de bal moet verlaten.  Deze techniek dien je bij elke bowler afzonderlijk te gebruiken.

Hef nu de schouder, zodat de bal van de vloer af is (hou deze schouderpositie aan doorheen deze oefening) Twee swings naar achteren (de eerste beweging is altijd in achterwaartse richting) en in de tweede swing voorwaarts moet men de duim lossen aan de enkel en moet men de vingerdruk aanhouden als de bal van de vingers afrolt.

Hoe moet je de knieloefening te doen als je alleen bent:
Hef de schouder, geef de bal een goede duw achterwaarts en onspan wanneer de bal zijn vrije pendulumzwaai creëert gedurende de twee swings. Houd de schouder in de leveragepositie, los de duim aan de enkel en hou de vingers inwaarts gebogen en voel een consequente lift elke keer als je de oefening doet.
Als je de oefening een paar keer hebt gedaan kan je het ”gevoel” van de follow-through toevoegen.
Hoe de follow through te voelen:
Na het lossen van de bal moet je de bal een beetje volgen en dan de voorarm ontspannen en hem laten buigen en in de richting van het oor laten komen. Het zou kunnen omschreven worden als volgt:
a) raak het oor
b) neem een slok drinken
Wat een bowler voelt in de knieloefening is de perfecte release:
De perfecte release die de bowler voelt, omvat de volgende delen:

1. Constante vingerdruk (vingers voorwaarts gebogen)
2. Constante vingerleverage of lift
3. Sterke rechte pols die een constante leverage / lift toestaat
4. Constante duimrelease ( duim eruit aan de enkel / hiel)
5. Schouder omhoog is een positie die een rechte swing en leverage positie verzekert
6. Vrije pendulumswing
7. Juiste klokpositie voor de vingerrelease die een hoekbal ontwikkelt
8. Juiste follow-through effect.

F.  SLEUTEL TOT SUCCES

Begin de oefening met een achterwaartse duw van de bal. Dit creëert een vrije pendulumswing. Een voorwaartse start van de bal creëert spierspanningen en minder vrije pendulum effect.
Hoe een neerhangende schouder te herkennen. Als de bal de vloer raakt voor de release, hangt de schouder neer. Om het te verbeteren moet men de schouderleverage positie aanhouden gedurende de hele oefening.
Hoe het duwen en trekken van de bal uit te sluiten. De follow through techniek van het ontspannen van de voorarm en het oor raken zal het trek en duwprobleem stoppen.
Hoe de duim te lossen. De duim lost aan de enkel in een neerwaartse richting naar de palm toe.