Hierbij train je de onderarmspieren en de buigers van het handgewricht naar ellepijp- en spaakbeenzijde. Neem de halter in je hand en sluit deze.  Span de spieren zodat de halter naar boven komt.  Breng de halter in één vloeiende beweging verder omhoog en buig de pols in de richting van de onderarm.  Laat dan de halter, gelijkmatig naar beneden zakken tot je weer in de beginpositie uitkomt.

Tip

• Open je hand niet te ver tijdens de eerste trainingssessies, omdat je deze oefening niet gewend bent loop je het risico de halter te laten vallen.