|
 |
|
|
|
|
LOOPSCHEMA |
|
|
|
|
|
|
|
BENEN/ROMP |
EINDPOSITIE |
|
Elk start to run schema zal je conditie vooruit helpen en je bowlingactiviteiten ondersteunen. Doorzettingsvermogen is een belangrijke factor bij het basiscomponent uithouding. Je moet jezelf telkens over de grens helpen om vooruitgang te boeken. Hierna volgt een schema dat werd opgesteld door Mieke Boeckx en dat al dateert van 01 mei 2000. Het zal je helpen om een degelijke basisuithouding te creëeren.
| Week 1 |
Dag 1 |
+O+O++OO++OO+++OOO |
18 |
| Dag 3 |
+O+O++OO+++OOO+++OOO |
20 |
| Dag 5 |
+O++OO++OO+++OOO+++OOO |
22 |
| 2,4,6 en 7 |
Rustdagen |
|
| Week 2 |
Dag 1 |
+O++OO++OO+++OOO+++OOO |
22 |
| Dag 3 |
++OO+++OOO+++OOO+++OOO |
22 |
| Dag 5 |
+O++OO+++OOO+++OOO+++OOO |
24 |
| 2,4,6 en 7 |
Rustdagen |
|
| Week 3 en 4 |
Dag 1 |
+O++OO+++OOO+++OOO+++OO |
24 |
| Dag 3 |
++OO++O++O++O++O++O++O++O |
25 |
| Dag 5 |
+O++OO++++OOO++++OOO+++++O |
27 |
| 2,4,6 en 7 |
Rustdagen |
|
| Week 5 en 6 |
Dag 1 |
++OO+++OO+++++OOO+++++OOO+++++OO |
32 |
| Dag 3 |
++OO+++OO++++++OO++++++OO++++++OO |
33 |
| Dag 5 |
++OO++++OO+++++OO++++++OO+++++++OO |
34 |
| 2,4,6 en 7 |
Rustdagen |
|
| Week 7 |
Dag 1 |
+++++O++++++OO+++++++OO++++++++O |
32 |
| Dag 3 |
++++++++O++++++++OO++++++++O++++++++O |
37 |
| Dag 5 |
++++++++++OO++++++++++OO++++++++++++O |
37 |
| 2,4,6 en 7 |
Rustdagen |
|
| Week 8 en 9 |
Dag 1 |
+++++++++++++++OO+++++++++++++++OO |
34 |
| Dag 3 |
++++++++++O++++++++++++O++++++++++++O |
37 |
| Dag 5 |
++++++++++O++++++++++++++++++++O |
32 |
| 2,4,6 en 7 |
Rustdagen |
|
| Week 10 |
Dag 1 |
30 min. joggen met 1 of 2 min. wandelen |
32 |
| Dag 3 |
32 min. joggen met 1 of 2 min. wandelen |
34 |
| Dag 5 |
30 min. joggen zonder wandelen |
30 |
| 2,4,6 en 7 |
Rustdagen |
|
Tip
-
Warm je lichaam op vooraleer je begint
-
Respecteer de rustdagen
-
Als je niet graag jogt, kan je je conditie ook op peil houden dooreen andere sportieve bezigheid zoals zwemmen, roeien, fietsen
|
|
|
