Lenigheid is nodig voor het uitvoeren van kwalitatief en kwantitatief optimale bewegingen. Een tekort aan lenigheid in de gewrichten maakt het uitvoeren van bepaalde bewegingstechnieken zeer moeilijk, zal bovendien de kans op kwetsuren merkelijk verhogen en belet de optimale ontwikkeling van de conditionele eigenschappen en technische vaardigheden.

De meest toegepaste en veiligste trainingsmethode is de statische methode. Bij deze methode wordt de spier langzaam maximaal gerekt, gevolgd door een stabilisatie van de houding gedurende een aantal seconden. Bij het aannemen van deze houding mag men de pijngrens niet overschrijden. Meestal wordt deze houding gedurende 8 tot 10 seconden aangehouden.

• Het trainen van lenigheid is een langdurig proces en is derhalve een essentieel onderdeel van het trainingsproces.
• Doorhet uitvoeren van lenigheidsoefeningen voor de wedstrijd worden bewegingen met een maximale amplitude mogelijk.
• Lenigheid is een basiseigenschap die men gemakkelijk kan ontwikkelen en die door een dagelijkse training goed en lang bewaard kan blijven.
• Lenigheidsoefeningen vragen een zeer goede opwarming.
• Een correcte uitgangshouding en uitvoering zijn belangrijk.
• Men mag nooit de pijngrens overschrijden.
• Na het rekken van een spiergroep moet men ook de antagonisten rekken.
• De uit te rekken spieren moeten ontspannen zijn.

 Uit "Basis voor verantwoord trainen" van J.Vrijens