Deze oefening is een algemene core oefening. Zij zorgt ervoor dat je een groot gedeelte van je core spieren gebruikt. De spieren werken hier op intra-musculair vlak.

1. Je start door op je rug te gaan liggen, de benen in een hoek van 45° opgetrokken.
2. Bij oefening 1 breng je het gewicht van beneden naar boven met één hand, de trainer oefent een lichte druk uit op de rekker. Daarna breng je het gewicht terug in de uitgangspositie. Herhaal deze oefening 10 keer, wissel daarna van hand.
3. Bij oefening 2 werp je de bal naar boven, de trainer vangt de bal op. De trainer geeft de bal terug aan de uitvoerder en deze herhaalt de oefening. Voer dit 10 x uit en wissel daarna van hand..