De oefening met de fitbal is een algemene core oefening. Zij zorgt ervoor dat je een groot gedeelte van je core spieren gebruikt.

1. Je start door met de buik op de bal te gaan liggen en je evenwicht te zoeken.
2. Vervolgens draai je naar de rugpositie
3. Je gaat dan terug naar een buikpositie en je beweegt je lichaam naar links, je zoekt steun op de grond met je linkerarm.
4. Daarna doe je hetzelfde naar de rechterzijde.
5. Als laatste beweeg je je lichaam voorwaarts en eindig je in voorligsteun.
6. Je voert een aantal pompbewegingen uit en je komt daarna terug naar de startpositie.