Zet je handen direct onder je schouders op de grond (of iets naar buiten als je je borst meer wilt trainen).  Houd je lichaam en benen recht. Laat je zakken en buig je armen tot ongeveer 90°.  Houd je hoofd en lichaam in één lijn.  Span je buik- en bovenbeenspieren aan om je benen recht te houden.  Duw jezelf weer op naar de beginpositie.

Tips

• Als je in eerste instantie niet kunt pompen met gestrekt benen mag je met de volgende oefening starten. Plaats je handen onder je schouders op de grond.  Ga op je knieën zitten.  Houd je rug recht.
  Zak door je armen en buig deze tot ongeveer 90°.  Span je buikspieren aan.  Duw jezelf weer naar de beginpositie.