Met deze oefening train je de tweehoofdige armspier (bicep branchii), de armbuiger en de opperarmspaakbeenspier.

Je staat rechtop in de basishouding, je armen hangen licht gebogen langs het lichaam.  Neem de halter beet met een onderhandse greep, waarbij de handpalmen naar binnen wijzen.  Het bovenlichaam mag hier niet meezwaaien.  Heb je hier problemen mee dan plaats je één voet voor de andere.

Tips

• Let op een rechte pols en de correcte houding van je hoofd.
• De bovenarmen blijven tegen het lichaam en de ellebogen blijven als scharnierpunt op één lijn.
• Je kunt de oefeningen gelijktijdig met beide armen doen, je kunt ook afwisselen.